Những động tác yoga giúp chị em cải thiện vòng 1 săn gọn, hình dáng đẹp
Nhiều động tác yoga cổ điển, cơ bản giúp cải thiện vòng 1 người tập.
Tư thế chiến binh
Virabhadrasana, hay Tư thế chiến binh, sẽ không chỉ khiến bạn cảm nhận được sức mạnh bên trong của mình mà còn giúp bạn kéo dài lồng ngực và làm cho nó đàn hồi và hoạt động:
Đặt hai bàn chân của bạn rộng ra, song song với nhau.
Xoay chân trái của bạn sang trái 90 độ và bàn chân phải của bạn vào trong. Thở ra và uốn cong đầu gối trái của bạn.
Chân phải của bạn phải giữ thẳng. Nâng cao cánh tay của bạn và đặt chúng thẳng hàng với vai của bạn. Quay đầu sang trái, nhìn vào cổ tay.
Lặp lại 7-10 lần, sau đó thực hiện tương tự với bên phải.
Tư thế tam giác
Trikonasana, hay Tư thế tam giác, sẽ giải phóng và tăng cường sức mạnh cho lồng ngực của bạn, kéo dài cột sống và cải thiện lưu lượng máu của bạn:
Đặt hi bàn chân của bạn rộng ra. Xoay bên trái 90 độ và bên phải 15 độ.
Dùng tay trái chạm vào mắt cá chân trái (theo thời gian, bạn sẽ có thể đặt lòng bàn tay mở trên sàn) và duỗi thẳng cánh tay phải lên trên sao cho cánh tay tạo thành một đường thẳng. Giữ cho đầu gối và cột sống của bạn luôn thẳng.
Ngửa mặt lên và nhìn vào các ngón tay của bạn. Sau đó lặp lại bài tập với bên còn lại.
Tư thế rắn hổ mang
Bhujangasana, hay Tư thế rắn hổ mang, giúp tăng thể tích phổi, kéo căng cơ ngực, tăng cường cơ bụng và cải thiện tư thế của bạn:
Nằm sấp và hít sâu. Từ từ nâng thân lên, đồng thời giữ cho phần dưới của bạn chạm sàn. Giữ thăng bằng trên chân và tay của bạn.
Ngẩng đầu và nhìn lên.
Từ từ thở ra và giả định vị trí ban đầu. Thử tăng thời gian giữ nguyên tư thế sau mỗi lần lặp lại.
Tư thế cánh buồm
Dhanurasana, hay Tư thế Cung, được khuyên dành cho tất cả những ai bị đau lưng. Bài tập này giúp kéo giãn toàn bộ cột sống và tạo hình dáng đẹp cho bộ ngực của bạn:
Nằm sấp, thở ra, uốn cong đầu gối và nâng cao ra sau đầu. Cố gắng giữ mắt cá chân của bạn bằng tay.
Bây giờ, từ từ thở ra một lần nữa, đồng thời kéo chân và tay lên cao hết mức có thể. Hông và ngực của bạn phải nâng lên khỏi sàn, và bạn nên giữ thăng bằng trên bụng.
Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
Tư thế bánh xe
Chakrasana, hay Tư thế bánh xe, giúp bạn kéo giãn lồng ngực, cột sống và cổ, giảm mệt mỏi và chữa đau đầu:
Nằm ngửa, đặt hai bàn chân rộng hơn vai một chút, sau đó kéo chúng về phía mông.
Đặt hai tay sau đầu, úp lòng bàn tay xuống với các ngón tay hướng ra sau lưng. Thở ra và nâng cao ngực và hông của bạn cao nhất có thể.
Cố gắng duỗi thẳng cánh tay của bạn hoàn toàn. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
Headstand - trồng cây chuối
Salamba Sirsasana, hay Headstand rất hữu ích cho dây chằng và cơ của cột sống và ngực. Nó cải thiện nhịp thở và lưu lượng máu giúp chống lão hóa, nhưng được khuyên cho những người có kinh nghiệm vì có thể gây chấn thương.
Đứng trên đầu gối của bạn và đặt cẳng tay của bạn trên sàn. Đan các ngón tay của bạn lại với nhau để tạo thành một cái bát, sau đó đặt đỉnh đầu của bạn lên tấm thảm sao cho phần sau đầu của bạn nằm trong 'cái bát'.
Gập đầu gối, thở ra và nâng chân lên khỏi mặt đất.
Duỗi thẳng chân lên trên và giữ nguyên như vậy trong 30 giây đến 2 phút tùy theo khả năng của bạn.
Tư thế lạc đà
Ustrasana, hay Tư thế lạc đà, có tác dụng chống đau lưng. Nó cũng làm tăng thể tích phổi và tăng cường sức mạnh cho lồng ngực:
Đứng trên đầu gối của bạn và kéo hai bàn chân của bạn lại với nhau.
Từ từ uốn cong người về phía sau và đặt hai tay lên gót chân. Sau đó ưỡn lưng và kéo căng xương sườn. Đầu của bạn nên được kéo xuống sàn.
Giữ nguyên như vậy trong 30 giây và đảm nhận vị trí ban đầu.
